” الإستنزاف النفسى ”
للكاتبه / هاميس جمال .
أنا مش عايز أقوم من السرير.. مش عشان كسلان ، و لكن عشان حاسس إي فكرة إني أواجه اليوم تقيلة على قلبي زي الجبل.”
دي كانت جملة ” مروان ” وهو قاعد قدام كوباية القهوة اللي بردت منه للمرة التالتة .
مروان هو ” شاب الشاطر ” في الشغل، “الأب المثالي ” في البيت، و ” الصاحب الجدع ” اللي الكل بيلجأ ليه .
من بره، حياته ماشية زي الساعة، بس من جوه !!! مروان كان بيتحرق على الهادي .. هادي جداً !!
بدأ الموضوع بإنه مابقاش قادر ينام كويس ، بعدين بقى “خلقه ضيق” على أتفه الأسباب، لحد ما وصل لمرحلة إنه بقى بيتصرف و كأنه مجرد ” أله” مفيش طعم للفرحة، ومفيش طاقة جواه حتى للزعل
” مروان” ببساطة كان بيعاني من الاستنزاف النفسي !!
هو يعني إيه إستنزاف نفسي أصلاً ؟؟
و هو دة هيكون موضوعنا النهاردة .
يا صديقى الإستنزاف النفسى هو المعنى الحرفي لصرخات مشاعرك اللى بتقولك اسمعنى ( أنا منهك جداً نفسيا و جسدياً ) هو حالة من الإرهاق العاطفي والعقلي الشديد بتحصلك لما تفضل تحت ضغط مستمر لفترة طويلة من غير راحة كفاية أو دعم مناسب من المحيطين بيك ..
. بمعنى أبسط كأن طاقتك النفسية ” إتسحبت منك” تدريجيًا لحد ما بقيت مش قادر تتحمل أي حاجة أو أى ضغط حتى لو كان بسيط .
يلا سوا نشوف أعراضه و دة علشان تعرف هل أنت مُستنزف نفسياً فعلاً و لا لأ ؟
• إحساس مستمر بالتعب حتى وأنت مرتاح ، من غير بذل اى مجهود .
• فقدان الحماس لأي حاجة (شغل ، دراسة ، علاقات)
• عصبي أو إنفعالك سريع على أسباب بسيطة .
• صعوبة في التركيز أو اتخاذ أى قرار مهما كنت واثق من نتيجة القرار إنه صحيح
• جواك إحساس رهيب بالفراغ أو إنك “مطفّي من جوه” .
• إضطرابات في النوم سواء كان ( أرق أو نوم زيادة )
• مفيش مانع كمان من وجود أعراض جسدية زي صداع أو وجع معدة أو التهابات القولون العصبى . كل دى أعراض إصابتك ” بالإستنزاف النفسى ”
بس عمرك سألت نفسك هو فى إيه يستحق إنك تتعب نفسك و توصل لمرحله التعب المستمر و الاحتراق الداخلى دة كله ؟
مين يستاهل إنك تتعب بسببه بالطريقة دى …
طيب إيه رأيك تحب نفسك شويه و تحاول و تقرر إنك تقف و بشدة لكل شخص يستنزفك نفسيا أو حتى جسدياً .
تعالى كدة معايا نتكلم على طرق التعامل مع الإستنزاف النفسى ..
١- حاول تقلل مصادر الضغط على قد ما تقدر .
٢- خد فواصل راحة حقيقية (مش بس موبايل و سوشيال ميديا ) زى إنك تاخد إجازة و تسافر و لو ليوم واحد أو تروح أى مكان هادى بتحبه و بترتاح فيه .
٣- إتكلم مع شخص تثق فيه و بيفهمك من غير شرح كتير لتعبك
٤- نظم يومك و نومك .
٥- مارس نشاط بسيط بيريّحك زى ( المشي ، رياضة خفيفة) من غير ما تزود مجهودك البدنى بشدة .
٦ – استشير متخصص نفسى و اتكلم معاة هو هيقدر يساعدك كويس جدا
عزيزى القارئ أحذر من
” الإستنزاف النفسى ” لأنه لو زاد عن الحد هيتحول” لإكتئاب نفسى ”
و نصيحة ليك و دى هتفرق كتير معاك … حب نفسك و أديها الأولوية و دة مش غرور ولا كبرياء منك و لكن من حقك تحافظ على مشاعرك من الأذى حتى من أقرب المقربين ليك .
دمتم بخير وعافية يارب