يعد فيتامين (د) أحد الفيتامينات الأساسية في الجسم المسئولة عن توازن المعادن في الجسم خصوصًا الكالسيوم والفوسفور، ويعزز عملية امتصاص المعادن في الأمعاء، كما يمنع الخسارة المفرطة لهذه المعادن في الكلى، ويتحكم بدخول وخروج المعادن من وإلى العظام، إضافة لذلك يساعد فيتامين (د) في عملية تنظيم نمو الخلايا، كما يعمل على تثبيط نمو الخلايا السرطانية وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
نقص فيتامين د هو نقص فيتامين شائع لدى النساء يسبب مشاكل في عظامك وعضلاتك، يؤثر بشكل شائع على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عامًا والأشخاص ذوي البشرة الداكنة، يمكن الوقاية وعلاجه.
ما هو نقص فيتامين د؟
- نقص فيتامين د يعني أنه ليس لديك ما يكفي من فيتامين د في جسمك.
- يسبب في المقام الأول مشاكل في عظامك وعضلاتك.
- فيتامين د هو فيتامين أساسي يستخدمه جسمك لتنمية العظام والحفاظ عليها بشكل طبيعي، يلعب فيتامين د أيضًا دورًا في الجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز المناعي.
يعد انخفاض مستويات الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس من الأمور التي تؤثر سلبًا على إنتاج المعادن في الجسم، ما قد يزيد من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام (Osteoporosis).
الحصول على فيتامين د بعدة طرق، بما في ذلك:
- التعرض لأشعة الشمس على بشرتك.
- من خلال الطعام الذي تأكله.
- من خلال المكملات الغذائية.
- تناول بعض الأطعمة التي مصدرها من الحيوانات وإنباتية، مثل ما يأتي: الكبد، صفار البيض، زيت السمك.
أهمية فيتامين د للجسم؟
- فيتامين د هو واحد من العديد من الفيتامينات التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة، يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الكالسيوم في الدم والعظام وفي بناء العظام والحفاظ عليها، بشكل أكثر تحديدًا أنت بحاجة إلى فيتامين د حتى يتمكن جسمك من استخدام الكالسيوم والفوسفور لبناء العظام ودعم الأنسجة السليمة.
- نقص فيتامين د المزمن أو الحاد، يؤدي انخفاض امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الأمعاء إلى نقص كالسيوم الدم (انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم).
- يؤدي إلى فرط نشاط جارات الدرقية الثانوي (فرط نشاط الغدد جارات الدرقية في محاولة للحفاظ على مستويات الكالسيوم في الدم طبيعية).
- يمكن أن يسبب كل من نقص كالسيوم الدم وفرط نشاط جارات الدرقية، إذا كان شديدًا أعراضًا بما في ذلك ضعف العضلات وتشنجاتها، والتعب والاكتئاب.
- لمحاولة موازنة مستويات الكالسيوم في دمك (عن طريق فرط نشاط جارات الدرقية الثانوي)، يأخذ جسمك الكالسيوم من عظامك مما يؤدي إلى تسريع نزع المعادن من العظام (عندما ينهار العظم بشكل أسرع مما يمكنه الإصلاح).
- يمكن أن يؤدي هذا أيضًا إلى لين العظام (العظام اللينة) عند البالغين والكساح عند الأطفال.
- يعرضك تلين العظام وهشاشة العظام لخطر متزايد لكسور العظام، الكساح هو نفسه لين العظام لكنه يصيب الأطفال فقط.
- نظرًا لأن عظام الطفل لا تزال تنمو، فإن إزالة المعادن تسبب انحناء أو ثني العظام.
-
تأثير نقص فيتامين د؟
– يمكن أن يعاني أي شخص من نقص فيتامين د، بما في ذلك الرضع والأطفال والبالغين.
– قد يكون نقص فيتامين (د) أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الميلانين في الجلد (البشرة الداكنة) والذين يرتدون ملابس ذات تغطية واسعة للجلد، خاصة في دول الشرق الأوسط.
الأعراض والأسباب تشمل ما يأتي:
- الإرهاق المزمن.
- الألم المزمن والمتواصل في أعضاء مختلفة من الجسم.
- أمراض المناعة الذاتية، مثل التصلب المتعدد (Multiple sclerosis)، والتهاب مفاصل.
- هشاشة العظام .
- زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم.
- قد لا تكون علامات نقص فيتامين (د) عند البالغين واضحة، ولكنها تشمل تقلصات العضلات، والتعب المتغير المزاجي، وأكثر من ذلك.
- يمكن أن يعاني أي شخص من نقص فيتامين د، بما في ذلك الرضع والأطفال والبالغين.
أسباب نقص فيتامين د، بما في ذلك:
- حالات طبية معينة.
- جراحات إنقاص الوزن.
- أدوية معينة.
- عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي أو من خلال ضوء الشمس.
- لا يمتص جسمك فيتامين د أو يستخدمه بشكل صحيح.
يمكن أن تعرضك العديد من العوامل البيولوجية والبيئية المختلفة لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين د، مثل التقدم في السن وكمية الميلانين (الصبغة) في بشرتك.
علاج نقص فيتامين (د) من خلال ما يأتي:
- التعرض لأشعة الشمس.
- تناول أغذية غنية أو مدعمة بفيتامين (د).
- تناول حبوب تحتوي على الفيتامين.
- حقن الفيتامين داخل الوريد.
- الوقاية من نقص فيتامين (د)
- يمكن الوقاية من الإصابة بنقص فيتامين د من خلال الحرص على التعرض للشمس بكميات جيدة، وتناول الأغذية التي تحتوي على كميات جيدة منه.